Enkele tips om bukken voor de machine te voorkomen!
Dat zittend werk schadelijk is voor de gezondheid is voor niemand nieuw. Een sessie van meerdere uren is een veel serieuzere beproeving voor ons lichaam dan we misschien denken; het belast onze rug en nek en kan zelfs onaangename lage rugpijn veroorzaken. Het is belangrijk op te merken dat de buikspieren op dit moment ook kunnen verzwakken. Gelukkig is het ding niet onomkeerbaar.
Het onderwerp is serieus, ik zou het woord niet eens verder vermenigvuldigen, ik zou je liever laten zien wat je hebt weten te verzamelen!
inhoud tonen
Pas de hoogte van je monitor aan (en let daarbij op de juiste afstand).
Een te lage hoogte is op de lange termijn schadelijk (pas op voor laptopgebruikers!), Streef naar de bovenkant van het scherm op ooghoogte - met een strikt rechte houding natuurlijk.
Dat kan natuurlijk niet met laptops, hier moeten de werktijden zo kort mogelijk zijn. Als we daar niet de mogelijkheid toe hebben, krijgen we helaas vroeg of laat te maken met het volgende: nek, rug en hoofdpijn. In dit geval zien we een kans voor langdurig werk: een externe monitor.
Uiteraard staat ook de ideale afstand voorop. Over het algemeen moet u, als u zich instelt om te typen, optimaal bij de monitor kunnen zonder dat u zich hard hoeft te strekken. Je kunt een afstand verwachten van ongeveer 50-60 centimeter. Als we verder gaan dan de juiste afstand, zullen we onze ogen meer spannen dan nodig is, wat na een tijdje onvermijdelijk betekent dat we onze hoofden een beetje naar voren moeten bewegen - daarover later meer.
Het geval van gekruiste benen
Voor velen is het comfortabeler om met een voetkruis te zitten. Het is de moeite waard om in gedachten te houden, comfort is niet alles, het innemen van een gezonde zithouding begint zeker met het feit dat onze voeten (!) op een stabiele ondergrond staan. Dat betekent natuurlijk niet dat we deze richtlijn niet van tijd tot tijd kunnen breken, het gaat erom dat we onze benen het grootste deel van de tijd niet gekruist hebben - dus de afbeelding hierboven is een slecht voorbeeld.
Een paar woorden over de schouders
Als we voorovergebogen zitten, weegt het gewicht van ons hoofd een enorme belasting op onze nekspieren. Ook op korte termijn zullen we dit niet merken, maar als we dit langdurig doen, kan dit tot problemen leiden. Dit komt omdat het geen natuurlijke houding is, maar een na verloop van tijd een slechte gewoonte.
De oplossing is een simpele truc: til je schouders recht naar je oren, dan naar achteren, en ontspan dan. We voeren de bewegingen langzaam, voorzichtig uit, met een rechte houding, zodat u zich gegarandeerd niet ongemakkelijk zult voelen.
Yoga en pilates
De basis van de juiste zithouding is een sterke buikspier. Hier hoeven we niet te denken aan de geblokte buikjes op de voorpagina's, het enige doel is om de juiste conditie te krijgen. Een manier om je buikspieren te versterken is met yoga en pilates. Beide hebben een sterke focus op flexibiliteit en een juiste houding, hebben een goede invloed op onze buikspieren en ons hele lichaam. Dus yoga en pilates hebben een aantal positieve kanten, het is het proberen waard.
Laten we een paar eenvoudige oefeningen doen!
Het is hier niet nodig om na te denken over een ingewikkelde operatie, we kunnen onze spieren opfrissen met een paar eenvoudige bewegingen totdat we van de tafel kunnen opstaan. Bovendien kunnen deze bewegingen een goed effect hebben op de productiviteit, waardoor we aan het eind van de dag onze aandacht erbij kunnen houden. De video hierboven is gemaakt door het National Center for Spine Medicine en toont zitoefeningen die iedereen, ongeacht het fitnessniveau, overal kan doen!
Laten we stoppen!
Staand computerwerk is de laatste jaren steeds populairder geworden - dankzij zo'n initiatieven. Naast de positieve effecten op de gezondheid, zelfs de productiviteit kan verbeteren op deze manier. We hoeven natuurlijk niet van de ene op de andere dag te switchen (ons lichaam heeft zeker tijd nodig om te wennen aan de switch), dus zet de stoel niet te ver weg. U kunt ook overwegen om een baanverhogende mat aan te schaffen als u de mogelijkheid heeft. Naar onze mening is anders de combinatie van de twee (zittend en staand werken) misschien het meest optimaal, natuurlijk is dit meestal persoonsafhankelijk.
Bron: howtogeek.com
